「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。
她的研究也提出，不分國家、年齡、性別、整體人口中有百分之十五至百分之二十的人為高敏感族。高敏感族為與生俱來的特質，不只是環境造成的。
如果你是高敏感族群，並且為此時常感到焦慮不安，有過多的恐懼充斥在你的日常生活，首先要做的事情就是：找出讓自己不舒服以及焦慮的原因，並且想辦法避免它們。
一、自我檢測
1.生活模式
目前的生活模式是你滿意的嗎?
工作以及私人時間的分配？
工作內容？
2.思考習慣
是否有負面思想的循環？
是否過於恐懼未知的事物？
是否容易對旁人看來的小事焦慮？
3.人際關係
目前的人際、親密關係狀態好嗎？
與他人的相處方式是你喜歡的嗎？
是否過度解讀、放大他人的言行？
二、如何調適自己
1.設立與他人界限
清楚的告訴自己，每個人都是獨立的個體、獨立的思考方式，會有不同的感受以及反應，接受自己與他人不同、他人也與自己不同、不去預測或猜測對方的想法、尊重所有的想法發生，不須過多的檢討自己或他人的不同之處。
2.創造舒適的生活圈
仔細的觀察自己生活中有那些壓力源，哪些事情會讓你覺得不舒服（工作上討厭的主管或同事關係不好等等）這些如果造成你身心很大的負擔就必須考量更換生活圈，不要害怕自己會被說閒話，畢竟他們都不是你，而你需要好好照顧自己。
3.改變思考模式
當你發現自己很焦慮不安，越想越負面、低落的時候，請記得先找個方式轉移自己的注意力，有點像是一個暫停鍵；暫停鍵可以是一首歌、一篇文章、一本小說、冥想、運動，我們允許負面的情緒產生，但不要讓自己陷入再一個漩渦裡，當你有能力控制好自己的情緒時，就會發現自己是很有力量的，可以藉此建立自己的自信心以及思考模式。
「看起來很好，但真正的快樂並不容易」
「接受自己的不安與恐懼，讓高敏感成為禮物」
學會與自己相處、重新建構自己所喜歡的生活方式，在現代已成為所有人的必備功課，特別是高敏感族群。如果你對於自我還是很困擾、不確定自己應該是什麼樣的狀態，在lovvers戀愛元宇宙裡的所有課程，也可以幫助自我認知建立、人際關係相處！
