我們總是將眼光過度聚焦在「外部世界」，最近發生什麼事、身邊的人誰又加薪、誰要結婚了，晚點要社交、明天後天要處理的項目…。你是不是已經很久沒傾聽自己內心的聲音、好好療癒自己了呢？
並不是「抗壓性不足的人」才需要療癒自己，我們每個人都會有需要紓壓、放鬆、自我沉澱的時刻，好好善待自己，才有勇氣繼續面對生活，對吧？今天就一起來了解「什麼是身心靈？心靈療癒究竟是療癒什麼？有哪些療癒方法？」吧！
身心靈是什麼？
「身心靈」顧名思義指的是人的身體、心靈和靈魂。身體代表我們的身體結構、生理機能、感官，心靈包含情感、感受、思想、認知等，靈魂的概念則相對抽象，是種對於精神向度的自我、生命意義的探尋。
身心靈健康且平衡的人因為了解自己、知道自己要什麼，他們的快樂通常是由內而發、穩定且持續的。而身心靈失衡的人同樣也能獲得快樂，但因為他們往往向外尋找快樂，所以很不穩定，容易在短暫快樂後陷入更深的空虛。
我需要心靈療癒嗎？心靈療癒有什麼作用？
- 常常做某些決定後才發現不是自己要的，但又不知道自己要的是什麼
- 總在同樣的問題（如人際、感情）受挫，甚至因此感到痛苦
- 常出現沒有理由的負面情緒、或感覺已經很久沒開心的笑了
如果你/妳有類似以上的情況，很可能需要心靈療癒讓自己重整一下了唷～
心靈療癒是一個自我陪伴、自我覺察的過程，從減輕情緒壓力、釋放內心的焦慮，道認知自己真正的需求和價值觀，從中建立健康的心理模式，促進自我成長。也就是說心靈療癒的作用，並不是著眼於馬上解決實際問題，而是建立一個完整內在機制的過程。以下推薦的心靈療癒方法，可以嘗試從中找到最適合你的管道唷！
５個心靈療癒方法
１．放鬆全身（按摩、泡溫泉）
很多人以為療癒就是直接從心理層面直接著手，但其實身體的反應往往是最誠實、最直接反應內心的，醫學上也證實不少心理壓力造成身體不適的例子，例如肩頸痠痛、手麻腳麻、頭痛、胃痛、異常疲勞或全身無力等。給自己騰出一點時間，去按摩、泡澡或泡溫泉，讓自己的身體徹底放鬆，舒緩緊繃已久的肌肉吧！
２．瑜珈
除了放鬆全身之外，強健身體、適度運動也非常重要，已有許多研究證實運動過程物中能展生「血清素」，提升人的幸福感、降低焦慮和負面情緒、促進睡眠。而在身心靈領域中，最受推崇的運動就是「瑜珈」，瑜珈本身就是以身心靈為主軸的運動形式，讓人在運動紓壓的同時，也能重獲內心的寧靜和平衡。現在瑜珈課程非常多，時間允許的話，讓自己去活絡活絡筋骨、伸展舒拉一下吧！
３．正念冥想
你有沒有發現，我們總是容易懊悔過去、擔憂未來，卻常常忽略了「現在」呢？
近年很夯的「正念冥想」不僅是種療癒自我的方式，更是一種練習將專注放在此時此刻、放下任何評價，幫助心緒穩定、脫離紛亂的方法。
正念冥想該怎麼做呢？首先，選一個安靜的地方，遠離各種雜音干擾，接著身體自然放鬆、挺胸坐直但不僵硬，眼睛要閉上或張開都可以，視哪種方式能讓你更專注即可。接下來，就跟著以下步驟做吧！
- 將注意力完全集中在呼吸：觀察自己的呼吸，感受氣流進入、離開你的身體。當你的思緒開始有點飄，就輕輕地將注意力重新回到呼吸上。
- 拋開雜念且不評斷：出現其他思緒時，不要給予任何評價，平靜地接受它，然後將關注再次拉回自己的呼吸上。
- 持續練習：初期可以從 10 分鐘開始，以你舒適的時間長度為主，當你開始習慣與熟練，可以逐漸增時間到 20、30 分鐘。
- 結束、回復：結束後，不要急著睜眼起身，慢慢地睜開眼睛、慢慢呼吸，讓自己逐漸回復到冥想前的步調。
４．音樂療癒
目前主流認為慢速、無歌詞的音樂（如鋼琴輕音樂）可以大幅減少人的焦慮感，但也有些人主張「只要聽了有被治癒的感受，任何類型的音樂都是很好的療癒管道」。畢竟每個人對音樂的感受是很主觀的，大家可以以自己聽了會感到平靜的音樂為主。
補充一個小知識：音樂療癒和「音樂治療」不同，音樂治療屬於醫療範疇，是需要有專業認證的治療師協助進行的。
５．寫日記
拿起紙筆，把此時此刻的心情、最近的好壞經歷、悲傷的、憤怒的都寫下來吧！純粹的發洩也好、重整思緒也好，重點在於不要用電腦或手機打字，而是真的親筆、一字一字、專注地把每件事帶給自己的情緒、想法及經驗寫下。就像和一個靜靜地、不帶批判的朋友聽我們傾訴一樣，書寫的過程中就是種自我陪伴，寫完之後再看，也能用更客觀、全面的角度看待自己。
心靈療癒案例分享
Betty 是一名上班族，目前 28 歲、與交往五年的男友因結婚共識不同而分手。
- 狀況一 ：對感情有很深的挫折感，無法理解前男友為何不願結婚。
- 狀況二 ：因為自己很想結婚，分手後決定快速找其他管道認識新對象，卻發現自己心裡忘不了對方，甚至造成沒辦法好好跟新對象相處。
迷茫的她決定接觸心靈療癒，找到真實的自己！經過療癒老師指導開始重新審視自己前段感情，並搭配寫日記的方式，把對感情的想法紀錄下來。
過程中她才真正意識到自己的問題，她一直把重心放對方身上，不知不覺產生「我們一定要有好的結果」的執念。對她而言，跟男友結婚就是好的結果，但她卻忽略了「結婚不是一個人的決定」。分手後，想透過其他管道認識想結婚的對象，心裡卻還是忘不了前任，以為是還愛對方，但實際上更多是因為習慣對方曾經對自己的好，害怕新的對象沒辦法也對自己也那麼好。
釐清 Betty 的問題後，療癒老師給出建議：
- 可以繼續認識新對象，但先不要想著結婚，先當交朋友、多相處。
- 將重心放在「自己」身上、培養興趣，例如上瑜珈課、安排獨旅等。不要只是把對前任的重心轉移到下一個人，這樣如果再次分手時挫敗感會更重。
Betty 有些困惑，這樣萬一真的遇到喜歡的人，結果又是一個不想結婚的，那不也只是重複一樣的模式嗎？療癒老師說：「當妳把重心真正放在自己身上時，再來重新審視結婚是不是妳的終極目標，或許會有不一樣的答案唷～」
好幾年過去了，Betty 再次出現時整個人煥然一新，現在的她生活多采多姿。當時的她聽了建議，決定從培養興趣開始，因此報名瑜珈課，結果竟產生濃厚興趣。後來自己也去考了證照，換她教別人瑜珈，近期還決定和朋友合開一間瑜珈教室。
她交了一個新男友，兩人現在住在一起，不同於先前的執著，她表示「雖然還是會想結婚，但不會把它視為終極目標，因為自己還有很多更想做的事情。而他也很鼓勵我發展自己不要設限，跟他在一起幸福又充滿希望。」
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